Számos kérdés merül fel abban, aki életében először jár konditeremben. Amennyiben laikus az ember, jobb is, ha kíváncsi, mert testünk erősítésének számos buktatója és zsákutcája van. Mi feltettük kérdéseinket.
A szakember tanácsa nemcsak a megfelelő eredmény elérése miatt fontos, hanem azért, hogy ne tegyünk kárt magunkban. Laikus kérdéseinkre Horváth Tamás személyi edző válaszolt.
- Milyen alapvető tanácsokat tud adni azoknak, akik először keresnek fel egy konditermet?
- Fontos, hogy amikor felkeresünk egy konditermet legyen pontos elképzelésünk arról, hogy mik a céljaink. (például: fogyás, tömegelés). Mielőtt elkezdenénk az edzést, érdemes egy általános orvosi kivizsgáláson átesnünk, nehogy később derüljenek ki olyan egészségügyi problémák (pl: gerincferdülés, sérv, keringési gondok) melyek akár kizáró okai is lehetnek annak, hogy rendszeresen edzünk. Amikor első alkalommal megyünk le edzeni, nyugodtan keressük fel a személyi edzőt, hiszen az egyszeri segítségnyújtás, és gépek bemutatása mindenhol benne van a bérlet/napijegy árában. Ha további segítségre van szükségünk (edzéstervezés, táplálkozás tanácsadás, edzésfelügyelet), azért már külön kell fizetnünk. Ha laikusak vagyunk, mindenképp vegyük igénybe a személyi edző, vagy esetleg olyan ismerős segítségét, aki kellő tapasztalattal rendelkezik az edzések terén. Hiszen így elkerülhetjük, hogy egy gyakorlat helytelen kivitelezése során meghúzódjunk, vagy komolyabban megsérüljünk. Fontos a megfelelő öltözék is, elsősorban a jó minőségű edzőcipő használata. Nyáron több embert is látni papucsban edzeni, amely fokozott veszélyt jelent.
- Mit javasol, milyen rendszerességgel érdemes felkeresni az edzőtermet különböző célok szerint, például annak, aki fogyni akar, erősíteni, vagy csak formában maradni…?
- Aki eldönti, hogy rendszeresen szeretne edzeni annak egy héten legalább három alkalommal javasolt edzőtermet felkeresnie, függetlenül attól, hogy mik a céljai. A sporttudomány szerint a szervezetnek minimum heti háromszori edzésre/ intenzív mozgásra van szüksége a változáshoz/fejlődéshez. Heti kétszeri edzéssel szinten tudunk tartani. Kezdőként ezért eleinte heti három alkalommal edzünk 3-4 hétig, hogy a szervezetünk alkalmazkodni tudjon a terheléshez. Egy edzésnapot egy pihenőnap kövessen. Később, ha komolyabb céljaink vannak érdemes heti 4-re váltanunk.
- Milyen gyakorlatokkal érdemes kezdeni az edzést?
- Edzésünket három részre osszuk fel! Az első a bemelegítés, általános gimnasztikai gyakorlatok, fej-, kar-, törzskörzések mérsékelt futással/biciklizéssel kombinálva. A második a fő szakasz, célfüggő gyakorlatokkal, a harmadik pedig a levezetés, elsősorban statikus nyújtásokkal. Bármi is legyen a célunk érdemes először az alapgyakorlatokat helyesen elsajátítanunk. Az első fázisban például ilyennek számít a fekvőtámasz, karhajlítás, guggolás, kitörés, hasprés, a másodikban pedig a tolódzkodás, húzódzkodás, fekvenyomás, guggolás súllyal, vagy lábemelés. Utóbbiak már haladóbb szintet követelnek meg. Ha kezdők vagyunk, edzésünket érdemes kardió (állóképességi) edzéssel (pl.: futópad, ellipszis, bicikli) kezdenünk, majd utána végezzünk egyszerűbb súlyzós gyakorlatokat. Levezetésként ismét kardiózhatunk egy keveset.
- Ha fáradtak vagyunk, esetleg komoly izomlázunk van, akkor is elmehetünk edzeni?
- Ilyen esetekben jobb, ha kihagyjuk az edzést és inkább pihenünk. A túledzettség állapotát, amely inkább haladók esetén jelentkezhet, érdemes elkerülni.
- Hogyan érdemes összekapcsolni edzésmódszerünket táplálkozási szokásainkkal, annak érdekében hogy megőrizzük egészségünket?
- A megfelelő táplálkozás és a rendszeres edzés szorosan összekapcsolódik. Bármi is legyen a célunk, a helyes táplálkozás megkerülhetetlen. A siker titka a genetikai adottságokon túl abban rejlik, hogy megfelelően táplálkozunk, rendszeresen edzünk szabályos kivitelezéssel, és figyelünk a regenerálódásunkra, amely a megfelelő nyújtástól, egészen a kellő alvásmennyiség betartásáig terjed. Rendszeres edzés mellett kiemelkedően fontos a folyadék és a vitamin bevitel, utóbbival mérséklődik az izomláz és gyorsul a regeneráció is.
Fotó: sxc.hu