Az egész napi ülő vagy álló munka megviseli a gerincet, gyakran fáj a nyak,a hát a derék. Mondhatnánk, ezzel együtt lehet élni, de azt is: nem érdemes. Sokat könnyíthet helyzetünkön, ha minél többször beiktatunk egy negyed, fél órás tornát, aminek során megmozgatjuk a nyak és hátizmokat és a gerincet.
Melinda, a gyógytornász minden alkalommal nyújtó gyakorlatokkal kezdi a tornánkat, amelyek során megnyújtjuk a karokat, lábakat és a gerincet, s próbára tesszük az egyensúlyérzéket is. Eközben már élénkül a vérkeringés, hiszen arra bíztat bennünket, hogy nyissuk zárjuk a kar és lábujjakat. Következnek a nyakat mozgató gyakorlatsorok, szép lassú ütemben, nehogy elszédüljünk.
A törzshajlítás közben folyamatosan mondja: felálláskor csigolyáról csigolyára emelkedjünk, így lazítsuk, s kíméljük az izmokat.
Következnek a hason fekvésben végzendő gyakorlatok, amelyek a gerincet tornáztatják meg. Előbb karnyújtással emelkedünk néhányszor, majd térdelő helyzetből –behúzott hassal - a sarkunk felé ereszkedünk, s ezzel a törzset nyújtjuk meg. Visszafelé domború háttal emelkedünk, szintén csigolyáról csigolyára.
Ugyancsak hason fekvésben emeljük először a tarkóra helyezett, majd a nyújtott karokat is többször.Amikor a hátunkra fordulunk, hajlított, majd nyújtott lábakkal körözünk, illetve apró mozdulatokkal erősítjük a hasizmokat.
A majd egyórás torna csúcspontja a relaxálás, amely során Melinda folyamatosan mondja, hogy éppen mely testrészünket kell ellazítani egészen addig, amikor már szinte lebegünk.
Fotó:
sxc.hu