Érthető, hogy a testedzésbe kezdők jelentős részének miért éppen a hasizom a szívügye. Általában épp ezzel a tájékkal a legelégedetlenebbek az emberek, emellett az úgynevezett „kockahas” mindenki számára vonzó dolog.
A „kockahas” mindenki számára vonzó dolog, de az emberek jelentős része sajnos alaposan el van tévedve ebben a témában. Ennek az egyik oka az, hogy általában nem vagyunk elég tájékozottak testünk felépítését, működését illetően, a másik viszont rajtunk kívül álló tényező. A különböző „fogyasztó” termékek, edzőgépek és más kütyük reklámjai sajnos leegyszerűsítik a dolgot, s úgy állítják be az izmos hasat, mintha az egyik napról a másikra, egyetlen gyakorlattól alakul ki. Pedig ez távolról sem igaz.
Nem kell(ene) orvostanhallgatónak, testnevelőtanárnak, vagy személyi edzőnek lennünk ahhoz, hogy tudjuk, a hastájékon lévő zsírréteg és az alatta elhelyezkedő izomfajták külön kezelést igényelnek. A táplálkozással most külön nem foglalkoznánk, de meg kell jegyezni, hogy minden ott kezdődik, illetve az edzés is csak úgy hatékony, ha betartjuk a különböző szabályokat a konyhában.
A hasizmok erősítésére számos gyakorlat áll rendelkezésre. Mindenképpen érdemes több fajtát is elsajátítani (lehetőleg olyan emberrel, aki meg tudja mutatni a helyes mozdulatot) és művelni, hiszen úgy tudunk a leginkább hatni a területre, ha minden részét átmozgatjuk.
Sokan abba a hibába esnek, hogy keményen ráállnak egy-egy gyakorlatra, nem kapnak gyors visszajelzést (eredményt) és emiatt hamar fel is adják.
A komplexitáson van a hangsúly, s ebbe az is beletartozik, hogy a hastájéki zsírréteget is vékonyítjuk. Valljuk be, a legtöbb embernek bőven van mit hasból leadnia, erre pedig a kardió edzések a megfelelőek. A jó hír az, hogy ezek segítségével változatosabbá tehetjük a hasizom erősítő tréningeket, amelyek előtt és után is bátran iktathatunk be futást, biciklizést, vagy bármilyen más gyakorlatot.
Fotó:
pixabay.com