Levegő, ebből következően légzés nélkül nem tudunk létezni, de vajon hogyan kéne lélegezni, hogy jól csináljuk?

Milyen furcsán hangzik az, amikor azt írom, hogy jól lélegezni, hiszen ez egy alapvető funkció a testünk részéről, hogy életben maradjunk, ezt mindenkinek tudnia kell. Pedig nem olyan egyszerű ez, mint amilyennek látszik. A légzés minősége alapvetően befolyásolja testi és lelki egészségünket. Az emberek jó része nem tudja milyen a helyes légzési technika, de az a jó hír, hogy bárki megtanulhat hatékonyabban lélegezni, csupán néhány egyszerű szokást kell beépítenünk a mindennapokba.

A mai kor embere a modern életvitel, a folyamatos stressz és a mozgásszegény életmód miatt felszínesen, szinte észrevétlenül vesz levegőt. Amikor nem veszünk mély levegőt, csak felületesen, akkor csak a tüdő felső része dolgozik, a rekeszizmunk viszont csak épp egy kicsit mozdul meg. Ez azt jelenti, hogy a tüdőt nem lélegezzük át teljes mértékben, ami azt hozza magával, hogy egy csöppnyi oxigénhiány keletkezik.

Gondoljunk arra, hogy amikor megijedünk, vagy idegesek vagyunk, kapkodjuk a levegőt, azaz kisebbeket lélegzünk, ilyenkor pedig általában fokozódik az izgalmi állapot a testünkben. Szokták mondani, hogy „vegyél mély levegőt és nyugodj meg”, na, ez nem véletlen. Szóval ez történik akkor is, amikor csak szimplán nem lélegzünk megfelelően, a test egyfajta készenléti állapotba kerül, ez pedig nagyon gyorsan lemeríti az idegrendszert. A hatékony légzés kulcsa a rekeszizom. Ez egy kupola alakú izom, ami elválasztja a mellkast a hasüregtől. Amikor belélegzünk, a rekeszizom lefelé mozdul, a tüdő megtelik levegővel, a has enyhén megemelkedik. Kilégzéskor a rekeszizom ellazul, és a levegő természetesen távozik.

Ezt nevezzük haslégzésnek, ami így aktivizálja a paraszimpatikus idegrendszert, ami azért felelős, hogy nyugalmi állapotba kerüljünk, regenerálódjunk, és kis energia raktárjaink feltöltődhessenek. A hasi légzés élettani hatásai közé sorolhatjuk a stressz és szorongás csökkenését, miközben javul a keringés és az emésztés. Fokozódni fog általa a koncentrációs képességünk, emelkedni fog az energiaszintünk, és pihentetőbben fogunk aludni. Minél többet és jobban figyelünk a légzésünkre, annál tudatosabban fogjuk megélni a pillanatokat, egészségesebbek és kiegyensúlyozottabbak leszünk.

Könnyen gyakorolhatjuk a jó légzést, ehhez csupán kényelmesen le kell ülni, vagy feküdni, és el kell lazítani a vállakat. Egyik kezünket a mellkasunkon, a másik a hasunkon pihentessük ezzel érezhetjük majd, hogy jó helyre megy e a levegő. Vegyünk egy mély lélegzetet, mellyel a hasunk emelkedjen, a mellkasunk kevésbé Végül lassan engedjük ki úgy, hogy a hasunk szépen visszasüllyed. Napi 5-10 perc gyakorlással a szervezet hamar rákap erre a fajta módszerre.

A minőségi lélegzetvétel elengedhetetlen ahhoz, hogy jól legyünk a mindennapokban, mind mentálisan, mind fizikailag. Aki megtanul jól lélegezni, az megtanul jól élni is.