A vitaminok és ásványi anyagok nélkülözhetetlenek az egészség megőrzéséhez, de nem mindenki igénye egyforma. Az életkor, az életmód, a hormonális változások és még a nemünk is befolyásolja, hogy mely tápanyagokra van nagyobb szükségünk. Bár az egészséges, változatos étrend jelenti az alapot, bizonyos élethelyzetekben érdemes fokozott figyelmet fordítani egyes vitaminokra és ásványi anyagokra.
A női szervezet az élet különböző szakaszaiban – menstruáció, várandósság, szoptatás vagy menopauza idején – eltérő tápanyagigénnyel működik.
Vas – az energia ásványa
A rendszeres menstruáció miatt a nők vasigénye magasabb, mint a férfiaké. A vas hozzájárul a normál vörösvérsejt-képződéshez és segíthet csökkenteni a fáradtságot. Jó forrásai a vörös húsok, a máj, a hüvelyesek, a spenót és a tökmag.
Folsav (B9-vitamin)
A folsav különösen fontos a gyermekvállalás előtt és a várandósság első szakaszában, hiszen támogatja a magzat egészséges fejlődését. Emellett a sejtosztódásban is fontos szerepet játszik.
Kalcium és D-vitamin
A menopauza után a csonttömeg csökkenése felgyorsulhat, ezért a kalcium és a D-vitamin kiemelt jelentőségű. Együtt támogatják a csontok és a fogak egészségét.
Magnézium
Segíti az izmok és az idegrendszer megfelelő működését, valamint sok nő tapasztalja, hogy hozzájárulhat a menstruáció előtti kellemetlen tünetek enyhítéséhez.
B-vitaminok
A B-vitamin-család tagjai részt vesznek az energiatermelésben, támogatják az idegrendszert és hozzájárulnak a normál pszichológiai működéshez.
A férfiak szervezetének is megvannak a sajátos igényei, különösen az izomzat, a hormonháztartás és a szív- és érrendszer támogatása terén.
Cink
A cink hozzájárul a normál tesztoszteronszint fenntartásához, támogatja az immunrendszert és fontos szerepet játszik a termékenységben is.
D-vitamin
Nemcsak a csontoknak fontos, hanem az immunrendszer és az izmok megfelelő működését is támogatja. Mivel sokan kevés napfényhez jutnak, különösen ősszel és télen gyakran szükség lehet pótlására.
Magnézium
Aktív életmód mellett segíthet az izmok regenerációjában, valamint hozzájárul a normál energia-anyagcseréhez.
Omega–3 zsírsavak
Bár nem vitaminok, kiemelten fontosak a szív és az agy egészségének támogatásában. Legjobb forrásaik a tengeri halak, a dió és a lenmag.
C-vitamin
Erős antioxidáns, amely támogatja az immunrendszert, részt vesz a kollagénképződésben és segíti a szervezet védekezőképességét.
Mely vitaminokra van mindenkinek szüksége?
Vannak olyan tápanyagok, amelyek nemtől függetlenül mindenki számára alapvetőek.
D-vitamin – csontok, izmok és immunrendszer.
C-vitamin – antioxidáns védelem és immunműködés.
B12-vitamin – idegrendszer és vérképzés.
Magnézium – izmok, idegrendszer, energia.
Kalcium – csontok és fogak.
Szelén – pajzsmirigy és immunrendszer.
Sokan gondolják úgy, hogy a vitaminokból minél több, annál jobb, ez azonban nem igaz. A zsírban oldódó vitaminok – például az A-, D-, E- és K-vitamin – túlzott bevitele akár káros is lehet. Ezért a táplálékkiegészítőket mindig az ajánlott adagolás szerint érdemes alkalmazni, és tartós szedés előtt célszerű szakember véleményét is kikérni.
A legjobb vitaminforrás továbbra is a színes, változatos étrend, amely sok zöldséget, gyümölcsöt, teljes értékű gabonát, minőségi fehérjét és egészséges zsiradékot tartalmaz. A táplálékkiegészítők nem helyettesítik az egészséges életmódot, hanem szükség esetén kiegészítik azt.