Mindenki tudja, hogy magnézium nélkül nem működünk rendesen, de különböző fajtái különböző hatásúak.

A magnéziumról leggyakrabban akkor hallunk, amikor valakinek görcsöl a lába, fáradékony, sok stressz éri, vagy sportol. A magnézium viszont jóval többet tud ennél, a szervezet egyik nélkülözhetetlen ásványi anyaga, ami több sokféle biokémiai folyamatban vesz részt. Hatással van többek között az izmok és az idegrendszer működésére, az energiatermelésre, a csontok állapotára és a normál szívritmus fenntartására is. Na, de nem mindegy, hogy milyen magnéziumot választunk, mivel az étrend-kiegészítőkben különböző magnéziumvegyületek találhatók, és ezek felszívódása és felhasználási célja változó. A dobozon szereplő magnézium szó önmagában nem árulja el, hogy milyen vegyületet tartalmaz a készítmény, mivel különböző szerves vagy szervetlen sók formájában használják fel.

Először is itt a magnézium-citrát, az egyik leggyakrabban alkalmazott forma. Általában jól hasznosul, előnye, hogy megfelelő választás lehet azok számára, akik általános magnéziumpótlást keresnek. Nagyobb mennyiségben azonban egyeseknél hasmenést okozhat. Sokat hallunk a magnézium-biszglicinátról, ami magnézium glicinhez kapcsolódik. Gyakran esti magnéziumpótlás részeként találkozhatunk vele, főként azoknak ajánlott, akik a stresszes életmód, az izomfeszülés vagy az esti relaxáció támogatása miatt keresnek magnéziumot.

A következő a magnézium-oxid, ami nagy mennyiségű elemi magnéziumot tartalmaz, de felszívódása általában gyengébb, mint többié, ellenben bizonyos készítményekben és speciális felhasználási célokra továbbra is alkalmazzák. Egy újabb fajta a magnézium-malát, amiben a magnézium almasavhoz kapcsolódik. Szintén az általános magnéziumpótlás egyik lehetséges formája és gyakran olyan készítményekben találjuk meg, amiket a mindennapi energia- és anyagcserefolyamatok támogatására fejlesztettek ki. Végül pedig a magnézium-laktát és –glükonát, amik szintén jól oldódó magnéziumvegyületek, és egyes étrend-kiegészítőkben vagy speciális készítményekben fordulnak elő.

Az egyik legfontosabb szempont a választásnál, hogy elemi magnéziumot tartalmaz a készítmény. A készítményen feltüntetett vegyület tömege nem azonos a tényleges magnéziummennyiséggel, ezért vásárláskor érdemes a címkén az „elemi magnézium” mennyiségét keresni. A magnézium elsődleges forrása ideális esetben a változatos étrend. Jó magnéziumforrások többek között az olajos magvak és diófélék, a teljes értékű gabonafélék, a hüvelyesek, illetve bizonyos zöld leveles zöldségek.

Az étrend-kiegészítő akkor lehet hasznos, ha a táplálkozással nem sikerül elegendő magnéziumot bevinni, vagy valamilyen okból megnő a szervezet szükséglete. Általános pótlásra szóba jöhet például a citrát vagy a biszglicinát. Érdemes arra is figyelni, hogy a magnézium bizonyos gyógyszerek felszívódását befolyásolhatja, ezért célszerű orvossal vagy gyógyszerésszel egyeztetni.

A magnézium az idegrendszer, az izmok, az energiatermelés és a csontok normál működéséhez is hozzájárul. A különböző magnéziumformák között elsősorban a felszívódás, a tolerálhatóság és az elemi magnézium mennyisége miatt érdemes különbséget tenni.